Cara mengecilkan perut ( Foto : Disway )
Jakarta, Jurnas.com - Setiap orang pastinya ingin memiliki ukuran paha dan perut yang ideal. Hal tersebut bisa diwujudkan dengan melakukan olahraga secara rutin disertai dengan pola makan yang baik.
Dan olahraga adalah salah satu cara mengecilkan perut dan paha yang efektif, terutama dengan olahraga high intensity dan high impact. Upaya ini akan lebih optimal jika diimbangi dengan asupan sehat dengan gizi seimbang.
Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut dan paha :
Lunges
Berikut ini langkah-langkah melakukan lunges
Kebanyakan Lemak Perut Beresiko Penyakit Jantung
1.Berdiri tegak, kemudian melangkahkan satu kaki ke depan
2.Menekuk kedua kaki secara bersamaan dan membentuk sudut 90 derajat.
Lemak di Perut Picu Kanker Prostat
3. Pastikan posisi lutut kaki bagian depan tidak melebihi ujung kaki.
4.Pertahankan posisi tubuh tegak meski kaki menekuk
5. Kembalikan kaki pada posisi semula dan ulangi gerakan mengecilkan paha dan perut ini beberapa kali.
Crunches
Gerakan crunches hanya menggunakan tubuh bagian atas saja, berikut langkah-langkahnya:
1.Atur badan dengan posisi tidur telentang di atas permukaan matras
2.Posisikan tangan di belakang kepala dengan gerakan menekuk, kemudian tekuk lutut.
3.Angkat bagian bahu hingga terbangun dari lantai, kemudian turunkan secara perlahan.
4.Pastikan tangan masih di belakang kepala saat mengangkat bahu.
5.Jangan gerakkan leher dan dagu mendekati dada.
HIIT Kardio
HIIT (High Intensity Interval Training) dilakukan dengan intensitas yang tinggi namun dalam waktu singkat, umumnya tidak lebih dari 20 menit.
Salah satu contoh gerakan HIIT cardio adalah mengayuh sepeda sekencang mungkin selama 30 detik, disusul dengan kayuhan pelan selama beberapa menit. Olahraga ini dapat diulang sebanyak 4–6 siklus dalam satu kali latihan.
Squat
Squat termasuk salah satu gerakan mengencangkan perut dan paha yang banyak dipilih.
Lari
Olahraga ini banyak menggunakan anggota tubuh bagian bawah atau kaki. Sehingga, otot di area bokong, paha, dan betis akan lebih terlatih.
Berenang
Berenang dapat membantu membakar lemak tubuh secara bertahap. Serta, juga baik untuk kesehatan tulang dan otot.
Naik Turun Tangga
Olahraga ini memberikan banyak manfaat, diantaranya melatih otot paha dan kaki, menjaga kesehatan jantung, dan membantu menurunkan berat badan.
KEYWORD :Lemak paha lemak perut cara mengecilkan
