Ilustrasi Kebiasaan Tidur (Foto: Pexels/John-Mark Smith)
Jakarta, Jurnas.com - Kebiasaan tidur bukan hanya memengaruhi kualitas istirahat Anda, tetapi juga berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, beberapa kebiasaan yang dianggap sepele justru bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit. Berikut adalah kebiasaan tidur yang perlu dihindari agar tubuh tetap sehat dan bugar:
1. Kurang Tidur (Sleep Deprivation)
Tidur kurang dari 7-8 jam setiap malam dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur secara kronis juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
2. Tidur dengan Posisi yang Salah
Tidur dalam posisi yang salah, seperti tidur tengkurap, bisa memberikan tekanan pada leher dan tulang belakang. Akibatnya, Anda mungkin mengalami nyeri punggung, leher, atau sakit kepala. Untuk kesehatan tulang belakang, disarankan tidur dalam posisi miring dengan bantal yang mendukung lekuk alami tubuh.
3. Menggunakan Gawai Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk. Kebiasaan ini bisa menyebabkan insomnia dan gangguan pola tidur, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
4. Makan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti refluks asam lambung. Ini juga dapat mengganggu siklus tidur Anda, membuat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang optimal.
5. Tidur Terlalu Lama (Oversleeping)
Tidur lebih dari 9-10 jam setiap malam ternyata juga tidak baik untuk kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan metabolisme, dan bahkan depresi.
Cara Memperbaiki Kebiasaan Tidur
Untuk mencegah risiko kesehatan akibat kebiasaan tidur yang buruk, cobalah langkah-langkah berikut:
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan.
- Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
- Ciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu dan menjaga suhu ruangan tetap sejuk.
- Lakukan relaksasi seperti meditasi atau membaca buku sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran tenang.
Jadi, tidur bukan sekadar rutinitas, tetapi investasi penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Mulailah mengubah kebiasaan tidur Anda menjadi lebih baik demi meningkatkan kualitas hidup. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh Anda akan siap menghadapi aktivitas harian dengan lebih optimal.
KEYWORD :Kebiasaan Tidur Kualitas Istirahat Gaya Hidup Sehat
