Gagal ginjal ( Foto: Solopos )
Jakarta, Jurnas.com - Ginjal adalah organ vital yang berperan dalam menyaring limbah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun, banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat merusak fungsi ginjal dan meningkatkan risiko gagal ginjal. Jika ingin tetap sehat, berikut tujuh kebiasaan yang sebaiknya segera ditinggalkan:
1. Kurang Minum Air Putih
Ginjal membutuhkan cukup cairan untuk menyaring racun dalam darah. Kurang minum air dapat menyebabkan penumpukan limbah beracun dan meningkatkan risiko batu ginjal. Biasakan minum setidaknya 2 liter air per hari, kecuali ada kondisi medis tertentu yang membatasi asupan cairan.
2. Terlalu Sering Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Hindari makanan olahan, camilan asin, serta fast food, dan gantilah dengan makanan yang lebih alami serta rendah natrium.
3. Mengabaikan Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi adalah salah satu penyebab utama gagal ginjal. Jika tekanan darah dibiarkan tinggi tanpa pengobatan, pembuluh darah di ginjal bisa rusak dan mengganggu fungsinya. Rutinlah memeriksa tekanan darah dan menerapkan pola hidup sehat.
4. Terlalu Sering Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, jika dikonsumsi dalam jangka panjang atau dosis tinggi, bisa merusak ginjal. Gunakan obat ini dengan bijak dan sesuai anjuran dokter.
5. Kurang Tidur
Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk sel ginjal. Kurang tidur dapat memicu stres oksidatif dan peradangan yang berdampak buruk pada ginjal. Pastikan tidur 7–8 jam setiap malam.
6. Jarang Berolahraga
Gaya hidup sedentari meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi—tiga faktor utama penyebab gagal ginjal. Coba luangkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki atau bersepeda.
7. Sering Menahan Buang Air Kecil
Menahan kencing terlalu lama dapat menyebabkan infeksi saluran kemih yang, jika dibiarkan, bisa menyebar ke ginjal dan menyebabkan kerusakan permanen. Jangan abaikan sinyal tubuh saat ingin buang air kecil.
Jadi, menjaga kesehatan ginjal bukanlah hal sulit jika memiliki gaya hidup sehat dan meninggalkan kebiasaan buruk. Dengan minum air cukup, mengontrol asupan garam, menjaga tekanan darah, serta rutin berolahraga dan tidur cukup, risiko gagal ginjal bisa diminimalkan.
KEYWORD :Kebiasaan Sehari-hari Kesehatan ginjal Gagal Ginjal Fungsi ginjal
