Ilustrasi Sering Cemas? Lakukan 5 Kebiasaan Ini untuk Hidup Lebih Damai (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)
Jakarta, Jurnas.com - Rasa cemas yang berlebihan bisa mengganggu kualitas hidup. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu stres berkepanjangan dan berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun mental. Namun, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu mengelola kecemasan dan menciptakan hidup yang lebih damai. Berikut lima kebiasaan yang bisa dicoba:
1. Latihan Pernapasan dalam
Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons tubuh terhadap stres. Teknik seperti pernapasan 4-7-8 atau pernapasan diafragma dapat memberikan efek relaksasi yang cepat. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada napas dan rasakan ketenangannya.
2. Batasi Konsumsi Informasi Negatif
Terlalu banyak terpapar informasi buruk dapat meningkatkan kecemasan tanpa disadari. Cobalah untuk membatasi waktu membaca atau menonton dan pilih sumber informasi yang lebih seimbang. Fokus pada hal-hal positif yang bisa dikendalikan akan membantu pikiran tetap tenang.
3. Tulis Jurnal Rasa Syukur
Menuliskan hal-hal yang disyukuri setiap hari dapat mengubah pola pikir menjadi lebih positif. Dengan rutin mencatat momen-momen baik, otak akan lebih terbiasa melihat sisi terang kehidupan dan mengurangi kecenderungan berpikir negatif.
4. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki, yoga, atau peregangan ringan selama 30 menit sehari sudah cukup untuk memberikan efek positif.
7 Kebiasaan Pagi yang Bisa Bikin Panjang Umur
5. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Kafein dan gula bisa meningkatkan detak jantung serta memperburuk gejala kecemasan. Mengurangi konsumsi kopi, teh berkafein, dan makanan tinggi gula dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan emosi sepanjang hari.
Menjalani hidup yang lebih damai bukanlah sesuatu yang instan, tetapi dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, kecemasan bisa lebih terkendali. Mulailah dari hal kecil dan rasakan perubahan positif dalam hidup
Kebiasaan Baik Kurangi Cemas Sikap Positif Hidup Damai
