Ilustrasi - Viral Program Tidur Siang di Sekolah, Ini Manfaat dan Durasi Idealnya (Foto: Pexels/Yaroslav Shuraev)
Jakarta, Jurnas.com - Tidur siang sering kali dianggap sebagai kebiasaan anak-anak atau aktivitas orang yang malas. Namun, fakta ilmiah menunjukkan bahwa tidur siang adalah salah satu cara sederhana untuk meningkatkan produktivitas, kreativitas, dan kesehatan secara keseluruhan.
Belakangan ini, tidur siang menjadi sorotan setelah program tidur siang di SMP Negeri 39 Surabaya viral di media sosial. Program ini memicu pertanyaan: benarkah tidur siang bermanfaat? Lalu berapa durasi ideal tidur siang? Bagaimana tidur siang yang efektif?
Manfaat Tidur Siang
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Tidur siang yang singkat, sekitar 10–20 menit, dapat membantu menyegarkan pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang mampu meningkatkan fokus dan kemampuan kognitif, termasuk kemampuan memecahkan masalah dan pengambilan keputusan. Hal ini terutama penting bagi mereka yang bekerja dalam situasi yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
2. Memperbaiki Mood
Tidur siang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Saat tubuh kelelahan, hormon kortisol (hormon stres) cenderung meningkat. Tidur sejenak dapat membantu mengatur kembali kadar hormon ini, sehingga kamu merasa lebih tenang dan bahagia setelah bangun.
3. Meningkatkan Kreativitas
Tahukah kamu bahwa beberapa ide brilian muncul setelah sesi tidur singkat? Otak kita memproses informasi secara berbeda selama tidur, termasuk menghubungkan pola dan menemukan solusi kreatif. Jika kamu sedang mengalami kebuntuan ide, cobalah tidur siang untuk mendapatkan perspektif baru.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Studi menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini karena tidur siang membantu tubuh beristirahat, memperbaiki fungsi kardiovaskular, dan mengurangi tekanan pada sistem peredaran darah.
5. Mengurangi Kelelahan
Jika kamu merasa lelah di tengah hari, tidur siang bisa menjadi solusi. Tidak hanya memberikan energi tambahan, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, terutama jika dilakukan dalam durasi yang tepat dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Durasi Ideal Tidur Siang
Durasi tidur siang yang tepat menjadi kunci utama agar manfaatnya dapat dirasakan sepenuhnya. Berikut panduan durasi tidur siang berdasarkan kebutuhan:
-
10–20 Menit: Durasi ini disebut "power nap" karena mampu menyegarkan pikiran, meningkatkan fokus, dan memberikan dorongan energi tanpa menyebabkan rasa pusing setelah bangun. Cocok untuk mereka yang memiliki waktu terbatas.
-
30 Menit: Meski memberikan manfaat lebih dalam relaksasi, tidur selama 30 menit berisiko membuatmu merasa pusing saat bangun karena tubuh mulai memasuki fase tidur lebih dalam.
-
60 Menit: Baik untuk meningkatkan kemampuan memori jangka pendek, tetapi efek samping seperti grogi atau pusing saat bangun bisa terjadi.
-
90 Menit: Durasi ini memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus tidur penuh, termasuk fase tidur REM yang membantu memproses informasi dan meningkatkan kreativitas. Ideal bagi mereka yang membutuhkan pemulihan mental dan fisik lebih lama.
Para ahli menyarankan agar tidur siang dilakukan selama 10–20 menit saja untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa mengganggu ritme tidur malam.
Tips untuk Tidur Siang yang Efektif
Agar manfaat tidur siang dapat dirasakan secara maksimal, berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba:
-
Batasi Durasi: Tidur selama 10–20 menit sudah cukup untuk menyegarkan tubuh tanpa membuatmu merasa pusing atau “sleep inertia”.
-
Pilih Waktu yang Tepat: Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 1–3 siang, saat tubuh cenderung mengalami penurunan energi alami.
-
Ciptakan Lingkungan Nyaman: Pastikan tempat tidur siangmu tenang, gelap, dan memiliki suhu yang nyaman.
Tidur Siang Manfaat tidur siang Durasi ideal tidur siang Sekolah
