Ilustrasi - Mengenal Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Gizi (Foto: Pexels/Alexandro David)
Jakarta, Jurnas.com - Kekurangan gizi sering kali tidak terlihat langsung atau kurang disadari dan sering diabaikan, padahal dampaknya bisa sangat merugikan bagi kesehatan tubuh. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsi-fungsi vitalnya.
Mengenali tanda-tanda tubuh yang kekurangan gizi sejak dini bisa mencegah komplikasi serius yang mungkin timbul di kemudian hari. Apa saja ciri-cirinya? Bagaimana cara mengatasinya? Simak oenjelasan berikut ini.
1. Mudah Lelah dan Tidak Bertenaga
Merasa cepat lelah meski baru melakukan aktivitas ringan? Ini bisa menjadi tanda tubuh Anda kekurangan gizi. Nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat berperan besar dalam memberi energi untuk tubuh. Kekurangan asupan ini bisa membuat tubuh mudah lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari.
2. Kulit Kering dan Kusam
Kulit yang tampak kusam, kering, bahkan mudah iritasi dapat menunjukkan kekurangan gizi, terutama vitamin A, C, dan E. Nutrisi ini diperlukan untuk menjaga kelembapan kulit, melawan radikal bebas, dan mempercepat regenerasi sel-sel kulit. Tanpa asupan yang cukup, kulit akan kehilangan kelembapan dan tampak lebih tua dari usia sebenarnya.
3. Penurunan Berat Badan Secara Drastis
Jika berat badan Anda turun secara drastis tanpa alasan yang jelas, ini bisa menjadi tanda kekurangan nutrisi. Gizi yang kurang, terutama protein, dapat mengakibatkan hilangnya massa otot. Penurunan berat badan yang cepat tanpa upaya diet atau olahraga bisa menjadi indikasi tubuh sedang kekurangan kalori dan protein.
4. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh
Rambut yang mudah rontok dan kuku yang rapuh merupakan tanda tubuh kekurangan nutrisi penting, seperti protein dan zat besi. Rambut dan kuku membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk tumbuh sehat. Ketika tubuh kekurangan gizi, proses pertumbuhannya terganggu, dan hasilnya rambut menjadi rapuh serta kuku mudah patah.
5. Sering Sakit dan Rentan Terhadap Infeksi
Kekurangan gizi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Vitamin C, zinc, dan selenium adalah nutrisi yang berperan dalam mendukung sistem imun. Jika tubuh tidak mendapat cukup asupan ini, Anda mungkin akan lebih sering sakit atau kesulitan sembuh dari penyakit.
6. Gangguan Pencernaan yang Berlarut-larut
Masalah pencernaan seperti sembelit atau diare yang terus-menerus bisa mengindikasikan tubuh kekurangan gizi. Kekurangan serat, vitamin, atau mineral tertentu dapat mengganggu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Jika pencernaan terganggu, tubuh pun akan kesulitan mendapatkan gizi yang dibutuhkan.
7. Mood yang Tidak Stabil dan Mudah Stres
Kekurangan gizi dapat berdampak pada keseimbangan hormon yang memengaruhi mood. Asam lemak omega-3, vitamin B kompleks, dan magnesium penting untuk menjaga stabilitas emosi. Tanpa cukup asupan tersebut, Anda bisa merasa lebih cemas, stres, atau bahkan depresi.
Menjaga Asupan Gizi yang Seimbang untuk Kesehatan Optimal
Untuk mencegah kekurangan gizi, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi. Asupan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat akan membantu tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apa yang perlu diperbaiki dalam pola makan Anda. Jangan biarkan tubuh kekurangan gizi, karena kesehatan yang baik dimulai dengan asupan yang tepat!
KEYWORD :
Tubuh Kekurangan Gizi Makanan Bergizi Asupan Gizi Haya Hidup Sehat
