Buah rambutan (Foto: Pexels/Roman Odintsov)
Jakarta, Jurnas.com - Saat ini, Indonesia sedang memasuki musim rambutan, dan buah tropis ini bisa ditemukan dengan mudah di pasar-pasar tradisional maupun supermarket. Rambutan, dengan kulit berbulu khasnya, tak hanya menyegarkan lidah, tetapi juga kaya akan nutrisi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Dilansir dari Alodokter, buah rambutan mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam setiap 100 gram rambutan, terdapat sekitar 70 kalori dengan komposisi protein sebesar 0,9 gram, karbohidrat 18 gram, serta serat 0,8–1 gram. Rambutan juga mengandung mineral seperti kalsium (15 mg), fosfor (15 mg), zat besi (0,5 mg), serta kalium (110 mg). Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C yang mencapai 60 mg per 100 gram.
Tak hanya itu, rambutan juga mengandung magnesium, folat, zinc, kolin, dan berbagai vitamin lainnya seperti vitamin A dan vitamin B. Antioksidan yang terkandung dalam rambutan, seperti anthocyanin, senyawa fenolik, dan flavonoid, berperan penting dalam melawan radikal bebas dan menjaga tubuh tetap sehat.
Lima Manfaat Air Putih yang Perlu Anda Tahu
Kandungan gizi rambutan yang melimpah membuat buah ini sangat bermanfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat utama rambutan adalah membantu melancarkan sistem pencernaan. Rambutan kaya akan serat yang penting untuk mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus. Dengan rutin mengonsumsi rambutan, Anda dapat membantu tubuh membuang sisa metabolisme dengan lebih lancar dan menjaga proses pencernaan tetap optimal.
Selain itu, rambutan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C, yang dikenal dengan kemampuannya dalam meningkatkan daya tahan tubuh, bekerja sama dengan vitamin A dan berbagai antioksidan dalam rambutan untuk membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Dengan sistem imun yang lebih kuat, tubuh dapat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit dengan lebih efektif.
Kandungan kalium dalam rambutan turut berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu menstabilkan tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi, serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu, antioksidan dalam rambutan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang berfungsi untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Bagi Anda yang ingin menjaga berat badan, rambutan bisa menjadi camilan yang baik. Kandungan karbohidrat alami dalam rambutan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Rambutan dapat menjadi pilihan camilan sehat tanpa khawatir kalori berlebih, terutama bagi yang ingin menjaga berat badan ideal.
Selain itu, rambutan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium dan fosfor yang terkandung dalam rambutan berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan gigi, serta membantu tubuh mencegah penurunan kekuatan tulang seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi rambutan secara teratur bisa membantu menjaga tulang tetap sehat dan kuat.
Rambutan juga kaya akan antioksidan yang berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa rambutan memiliki sifat antikanker yang dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker kulit dan kanker usus besar. Mengonsumsi rambutan secara rutin dapat menjadi langkah preventif untuk melindungi tubuh dari potensi risiko kanker.
Selain itu, ada potensi manfaat rambutan dalam mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal. Meskipun ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, beberapa studi menunjukkan bahwa buah rambutan dapat membantu mencegah gangguan ginjal dengan mendukung fungsi ginjal yang optimal. Kandungan air dalam rambutan juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting dalam mencegah masalah ginjal.
Meski rambutan memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Karena rasa rambutan yang manis, buah ini mengandung gula yang cukup tinggi. Bagi penderita Irritable Bowel Syndrome (IBS), konsumsi rambutan bisa memicu gejala kambuh. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi rambutan, seperti gatal-gatal, bibir bengkak, atau sakit perut. Jika Anda merasa tidak nyaman setelah mengonsumsi rambutan, sebaiknya hentikan konsumsinya dan segera konsultasikan dengan dokter.
KEYWORD :Musm Rambutan Manfaat Sehat Buah Rambutan
