Ilustrasi Gunakan psikologi untuk membangun kebiasaan baru (Foto: Pexels/Yan Krukau)
Jakarta, Jurnas.com - Membentuk kebiasaan baru sering kali terasa seperti tantangan besar. Banyak orang merasa kesulitan mempertahankan kebiasaan sehat jangka panjang. Namun, ada cara yang lebih efektif untuk mengubah kebiasaan lama yang sulit diubah menjadi kebiasaan baru yang positif.
Psikologi memberikan beberapa trik yang dapat membantu proses ini, menjadikan kebiasaan baru bukan hanya mungkin, tetapi juga berkelanjutan. Merangkum Healthline, salah satu hal pertama yang perlu Anda lakukan ialah memulai dari langkah kecil.
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan kecil yang konsisten lebih mudah diterima dan dipertahankan dalam jangka panjang. Seiring waktu, Anda bisa membangun kebiasaan tersebut menjadi sesuatu yang lebih besar.
Selain itu, penting untuk menetapkan tujuan yang jelas dan terukur. Gunakan prinsip SMART—spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu—untuk menentukan apa yang ingin Anda capai. Misalnya, jika tujuan Anda adalah berolahraga lebih rutin, buat tujuan yang lebih terukur, seperti “Saya ingin pergi ke gym tiga kali seminggu dengan total waktu latihan 3 jam setiap minggu, dan setiap minggu saya akan menambah 10 menit latihan.”
Namun, meskipun Anda sudah menetapkan tujuan yang jelas, konsistensi tetap menjadi kunci. Membangun kebiasaan baru memerlukan rutinitas yang stabil, seperti pergi ke gym pada waktu yang sama setiap hari atau menyiapkan makanan sehat di waktu yang telah ditentukan.
5 Ciri Perempuan yang Rentan Selingkuh
Menjaga konsistensi akan memperkuat "lingkaran kebiasaan" (isyarat, rutinitas, penghargaan). Misalnya, jika Anda pergi ke gym setiap pagi sebelum bekerja, isyarat berupa waktu pagi yang sudah terjadwal membuat tubuh dan pikiran Anda siap berolahraga. Seiring berjalannya waktu, hal ini akan menjadi kebiasaan yang tidak perlu dipikirkan lagi.
Mengevaluasi perkembangan juga sangat penting dalam membangun kebiasaan baru. Dengan menggunakan aplikasi atau jurnal, Anda dapat memantau setiap langkah yang telah diambil, seperti jumlah langkah yang ditempuh, halaman yang dibaca, atau jam tidur yang tercatat.
Melihat hasil yang tercatat memberi Anda rasa pencapaian dan dapat meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, memantau perkembangan juga membantu Anda mengetahui jika ada penyesuaian yang perlu dilakukan agar tujuan tetap realistis dan terjangkau.
Lingkungan sekitar Anda mempengaruhi cara Anda membentuk kebiasaan. Jika Anda ingin kebiasaan baru Anda bertahan, pastikan lingkungan mendukung perubahan tersebut.
Membangun kebiasaan baru memang memerlukan waktu dan kesabaran. Terkadang, Anda akan mengalami kemunduran, tetapi itu adalah bagian dari proses.
Fokuslah pada kemajuan yang telah Anda capai, meskipun itu terasa kecil. Ingatlah bahwa setiap kebiasaan besar dimulai dari langkah kecil yang konsisten. Dengan mengikuti langkah-langkah psikologis yang telah dijelaskan, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk menciptakan kebiasaan sehat yang berkelanjutan.
KEYWORD :Kebiasaan Baru Kebiasaan Sehat Kebiasaan Positif Psikologi
