Ilustras- Menu sahur yang bikin puasa lebih tahan lama, gak gampang haus dan lapar (Foto: Pexels/RDNE Stock project)
Jakarta, Jurnas.com - Sahur merupakan waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh menjalani puasa seharian penuh. Memilih menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga energi tubuh agar tidak cepat lapar dan haus saat puasa sepanjang hari.
Lantas, menu sahur apa saja agar puasanya lebih tahan lama, gak gampang lapar dan haus? Bukan hanya soal rasa, namun juga soal kandungan gizi yang mendukung daya tahan tubuh saat berpuasa. Berikut adalah tips memilih menu sahur yang tepat agar puasa lebih nyaman dan lancar.
Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau oatmeal, menjadi pilihan ideal untuk sahur. Makanan ini memperlambat proses pencernaan, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan membantu tubuh tetap bertenaga.
Keutamaan dan Tata Cara Puasa Nisfu Syaban 2025
Selain itu, protein berkualitas seperti telur, ayam, atau tahu sangat penting untuk menjaga rasa kenyang. Kombinasi karbohidrat dan protein membantu kestabilan gula darah, mencegah rasa lapar datang terlalu cepat.
Sayuran dan buah-buahan, yang kaya serat dan vitamin, juga tak boleh terlupakan. Buah seperti semangka dan mentimun membantu tubuh tetap terhidrasi, mengurangi rasa haus saat puasa.
Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, juga membantu menjaga energi stabil. Makanan ini dicerna lebih lambat, memberikan kenyang yang tahan lama tanpa lonjakan gula darah yang cepat.
Air putih adalah bagian yang sangat penting dalam sahur. Memastikan tubuh cukup cairan saat sahur dapat mengurangi rasa haus yang mengganggu sepanjang hari.
Hindari makanan berminyak atau pedas saat sahur. Makanan berat dan pedas dapat mempercepat rasa lapar dan haus, serta memperberat proses pencernaan.
Porsi makan juga penting untuk diperhatikan. Makan secukupnya dengan menu yang seimbang akan membantu tubuh lebih nyaman menjalani puasa tanpa merasa kekenyangan atau lemas.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, tubuh akan lebih siap menjalani puasa. Sahur yang bijak bisa membuat puasa Anda lancar dan nyaman sepanjang hari. (*)
KEYWORD :Menu Sahur Puasa Kuat puasa Ibadah puasa
