Ilustrasi seorang perempuan sedang tidur pada malam hari (Foto: Pexels/Niels from Slaapwijsheid.nl)
Jakarta, Jurnas.com - Malam hari merupakan waktu yang sangat penting bagi tubuh untuk memulihkan energi. Namun, beberapa kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur justru bisa mengganggu kualitas tidur dan kesehatan. Menghindari kebiasaan-kebiasaan ini bisa membawa perubahan besar dalam kualitas hidup.
Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Minuman seperti kopi atau teh mengandung kafein yang dapat menghambat tubuh untuk merasa mengantuk, karena kafein memblokir adenosin, senyawa yang mengatur rasa kantuk.
Banyak orang masih terbiasa menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau komputer sebelum tidur. Sinar biru yang dipancarkan oleh layar perangkat ini dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur.
Agar tidur lebih berkualitas, sebaiknya kurangi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan pilih aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik ringan.
Makan malam yang terlalu berat juga bisa mengganggu kualitas tidur. Makanan yang kaya lemak atau pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti refluks asam, yang bisa mengganggu kenyamanan tidur. Jika merasa lapar, pilihlah camilan ringan dan mudah dicerna, seperti pisang atau yogurt, yang tidak akan membebani tubuh saat tidur.
Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang mengganggu tidur. Pikiran yang terus terjaga akibat kecemasan sering kali membuat tubuh terjaga meskipun secara fisik merasa lelah. Untuk mengatasinya, coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal.
Terakhir, tidur dengan pencahayaan yang terlalu terang juga dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya terang, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik, bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan membuat tidur terasa lebih sulit. Untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman, pastikan kamar tidur cukup gelap atau gunakan lampu tidur dengan cahaya redup.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut akan membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Tidur yang baik bukan hanya tentang durasi, tetapi juga bagaimana tubuh dan pikiran dipersiapkan untuk beristirahat. Perubahan kecil ini bisa memberikan manfaat besar dalam kesehatan fisik dan mental. (*)
Kebiasaan Malam Hari Tidur Berkualitas Gaya Hidup
