Ilustrasi seorang Muslim sedang berbuka puasa di bulan Ramadan (Foto: Pexels/Michael Burrows)
Jakarta, Jurnas.com - Ramadan merupakan bulan yang penuh berkah, namun bagi sebagian orang, menjalani puasa bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan. Tentu saja, perubahan pola makan dan waktu makan yang berbeda dapat memengaruhi sistem pencernaan.
Untuk itu, penting untuk menjaga kesehatan pencernaan agar tetap optimal sepanjang bulan puasa. Berikut ini beberapa tips sederhana dan efektif untuk menjaga pencernaan agar tetap sehat selama Ramadan.
Salah satu cara menjaga pencernaan selama puasa adalah dengan memilih makanan yang mudah dicerna, seperti sayuran hijau dan buah-buahan. Hindari makanan berat atau pedas yang dapat menyebabkan iritasi pada lambung.
Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk minum banyak air putih saat sahur dan berbuka, karena dehidrasi dapat memperburuk gangguan pencernaan.
Konsumsi makanan yang mengandung probiotik juga sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Yogurt atau tempe, misalnya, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Saat berbuka atau sahur, makanlah secara perlahan dan hindari makan berlebihan. Mengunyah dengan baik dan tidak terburu-buru dapat mencegah masalah seperti perut kembung.
Makanan yang mengandung gas, seperti kol atau kacang-kacangan, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Meskipun kaya gizi, jenis makanan ini dapat memicu rasa kembung saat puasa.
Selain menjaga pola makan, tidur yang cukup juga memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan. Tubuh yang lelah dan kurang tidur cenderung lebih rentan terhadap gangguan pencernaan.
Olahraga ringan, seperti jalan kaki, juga bisa membantu melancarkan pencernaan. Pastikan untuk berolahraga setelah berbuka agar tubuh memiliki cukup energi.
Agar lebih maksimal, sesuaikan menu sahur dan berbuka dengan kebutuhan tubuh. Kombinasi makanan bergizi akan mendukung kinerja pencernaan yang optimal sepanjang puasa.
Jika Anda merasa kesulitan mengatur pola makan atau pencernaan selama puasa, berkonsultasilah dengan ahli gizi. Mereka bisa memberikan saran yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda. (*)
KEYWORD :Kesehatan Pencernaan Puasa Ramadan Pencernaan Sehat Bulan Ramadhan
