Ilustrasi seorang perempuan sedang berolahraga ringan saat berpuasa Ramadan (Foto: Pexels/cottonbro studio)
Jakarta, Jurnas.com - Bulan Ramadan 2025 sudah memasuki waktunya, dan umat Muslim di seluruh dunia tengah menjalankan ibadah puasa. Namun, banyak yang merasa tubuh cepat lemas dan lelah, terutama di awal bulan puasa.
Menurut Dr. Nasir Hannan, seorang dokter umum di The London General Practice, gejala seperti sakit kepala dan penurunan energi sering dialami saat puasa. Meski begitu, tubuh biasanya akan beradaptasi seiring berjalannya waktu, sehingga menjaga kebugaran tubuh sangat penting.
Dr. Shazia Siddiqi, seorang dokter spesialis kulit, menyarankan untuk memulai persiapan beberapa minggu sebelum Ramadan. Mengurangi konsumsi kafein, memperbanyak minum air, dan menyesuaikan pola tidur bisa membantu tubuh beradaptasi lebih baik.
Mengatur rutinitas harian dengan bijak menjadi hal yang sangat penting. Dikutip dari Independent Dr. Hannan menekankan perlunya manajemen waktu yang tepat agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.
Tidur siang yang singkat bisa menjadi solusi untuk mengatasi kelelahan akibat kurang tidur malam. Dr. Hannan mengatakan, tidur sejenak dapat membantu tubuh kembali segar dan mengurangi rasa lelah.
Ramadan bisa sangat melelahkan jika aktivitas tidak diatur dengan baik. Dr. Siddiqi menyarankan agar kita tidak memaksakan diri dan selalu mendengarkan tubuh, terutama saat merasa sangat lelah atau pusing.
Makanan yang dikonsumsi saat sahur harus memberikan energi tahan lama. Hindari makanan manis atau berlemak tinggi yang dapat menyebabkan penurunan energi, dan pilih makanan yang mudah dicerna seperti yoghurt.
Hidrasi tubuh sangat penting untuk menjaga energi selama puasa. Dr. Siddiqi mengingatkan agar kita banyak minum air dan jus buah segar saat sahur dan berbuka, serta menghindari minuman berkafein.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan dapat membantu menjaga keseimbangan energi tubuh. Olahraga yang tidak terlalu intens seperti pilates juga disarankan agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Bagi mereka yang tidak diwajibkan berpuasa, seperti anak-anak atau wanita hamil, penting untuk tetap menjaga kesehatan. Ramadan adalah bulan penuh berkah, dan kesehatan harus selalu menjadi prioritas utama.
KEYWORD :
Tips Puasa Menjaga Energi Tips puasa tetap segar puasa Ramadan Bulan Ramadan
