Ilustrasi -Minum air putih sebelum tidur (Foto: Pexels/Kaboompics)
Jakarta, Jurnas.com - Banyak orang tahu pentingnya minum air putih, namun tak sedikit yang melewatkan waktu krusial untuk melakukannya, yakni sebelum tidur. Padahal, kebiasaan sederhana ini punya dampak besar bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Mengutip laman Alodokter, minum air putih sebelum tidur sebenarnya bermanfaat untuk mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan saat tidur. Kebiasaan ini juga dapat menunjang organ tubuh yang masih bekerja saat tidur.
Selain itu, menurut para ahli gizi dan kesehatan tidur, minum segelas air putih sebelum tidur—dalam jumlah yang tepat—bisa memberikan manfaat nyata bagi kualitas tidur. Mengutip laman Amwaytoday, jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik maka akan membuat tidur kurang berkualitas seperti susah tidur, terbangun beberapa kali, mulut kering, haus, sakit kepala, dan kram otot.
Deretan Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur
1. Menjaga Hidrasi Saat Tidur
Selama tidur, tubuh tetap kehilangan cairan melalui pernapasan, keringat, dan proses metabolisme. Minum air sebelum tidur membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama 6–8 jam ke depan, mencegah dehidrasi ringan yang bisa mengganggu siklus tidur.
2. Mendukung Detoksifikasi Alami Tubuh
Malam hari adalah saat organ-organ vital seperti hati dan ginjal bekerja lebih aktif dalam proses detoksifikasi. Kecukupan cairan membantu ginjal menyaring limbah dan racun dari darah dengan lebih efektif.
3. Meningkatkan Suhu dan Sirkulasi Tubuh
Air putih membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga sirkulasi darah tetap optimal. Ini penting untuk memastikan oksigen dan nutrisi mengalir ke otot dan organ saat tubuh dalam mode pemulihan.
4. Membantu Fungsi Otak dan Saraf
Tidur adalah waktu bagi otak untuk memperkuat memori dan membersihkan sisa metabolisme. Hidrasi yang cukup mendukung keseimbangan elektrolit dan fungsi saraf pusat selama tidur malam.
5. Mencegah Kram Otot dan Sakit Kepala
Dehidrasi adalah salah satu pemicu umum kram otot malam hari dan sakit kepala di pagi hari. Minum air putih sebelum tidur membantu mengurangi risiko ini, terutama bagi yang sering berolahraga atau berada di lingkungan panas.
Kapan Waktu Terbaik Minum Air Sebelum Tidur?
Waktu yang ideal adalah 30–60 menit sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap cairan tanpa mengganggu siklus tidur karena terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Namun, perlu dicatat, hindari minum terlalu banyak air sesaat sebelum tidur. Cukup satu gelas (200–250 ml) sudah cukup untuk memberi manfaat tanpa menimbulkan gangguan.
Dengann demikian, minum air putih sebelum tidur bukan sekadar kebiasaan baik, tapi juga langkah cerdas untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal sepanjang malam. Satu gelas air bisa jadi investasi kesehatan jangka panjang yang sering diremehkan. (*)
KEYWORD :Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Minum Air Sebelum Tidur
