ilustrasi komposisi makanan sehat.(Foto : sulieknek.lt)
Jakarta - Tahukah Anda gizi yang baik adalah gizi seimbang dengan menakar asupan zat gizi sesuai dengan kebutuhan zat gizi. Menurut Ahli gizi, susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup sehat dan mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.
Prinsip gizi seimbang sebagai panduan gizi sehari-hari:
- makanan pokok 3-4 porsi
- sayuran 3-4 porsi
- buah-buahan 2-3 porsi
- lauk pauk 2-4 porsi
- 4 sdm gula, 1 sdt garam, 5 sdm minyak
Pola makan gizi seimbang:
- 3 kali makan utama dan 2-3 kali makan selingan
- Standar makanan bisa mengandung antara 1100-2500 kkal sehari perorang.
Komposisi 10-20 persen total kalori dari protein 20-25 persen dari lemak dan 45-65 persen dari karbohidrat.
Jadwal makan sehari:
- makan pagi/sarapan (pukul 06.00-10.00)
- selingan pagi (pukul 09.00-10.00)
- makan siang (pukul 11.30-13.00)
- selingan sore (pukul 15.00-16.00)
- makan malam (pukul 17.30-19.00)
- selingan malam
Satu porsi makan utama, 50 persen makanan pokok dan lauk pauk dan 50 persen sayur dan buah.
KEYWORD :Gizi seimbag tips sehat gaya hidup
